У вас сидячая работа? С этим надо что-то делать! Не в том смысле, что нужно менять работу, особенно если ваше место вам нравится. Просто длительное сидение за столом накладывает свой отпечаток. И вот уже огорчает отражение в зеркале, прогулки по городу становятся всё короче, и если раньше вы легко поднимались и спускались по лестнице, то теперь предпочитаете подождать лифт…
Тренажёрный зал на рабочем месте
Когда вы целиком отдаётесь любимой работе, ваш организм отвыкает от нагрузок и начинается «обижаться» на любые испытания. «Но что делать, если времени на спортивный зал не хватает?» – отчаянно спросите вы. А никуда ходить и не придётся. Мы расскажем, как вернуть силы и тонус без гантелей, резинок и ковриков. Предлагаем несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно проводить прямо на работе. А нужен для этого только офисный стул!
Упражнения на стуле
1.Начнём с разогрева: напрягайте какую-либо группу мышц. Можно незаметно втягивать живот или напрягать ягодичные мышцы – поверьте, результат не заставит себя ждать!
2.Спрятав ноги под стул, перекатывайте стопы с пятки на носок и обратно. Теперь тяните на себя носочки (по очереди или одновременно). Эти упражнения помогут забыть про ночные судороги и убрать «синдром беспокойных ног», с которым знакомы все, кто много работает сидя.
3. Поставьте ноги рядом и постарайтесь давить щиколотками друг на друга. То же самое проделайте с бёдрами.
4. Опираясь на подлокотники кресла, приподнимите себя (ноги не должны касаться пола). Будет здорово, если при этом вы сможете коснуться коленями грудной клетки.
5. Держась руками за сидение, поднимайте выпрямленные ноги: нужно почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
6. Согните ноги в коленях и выполняйте повороты влево-вправо. Если у соседей будут вопросы – ответьте, что выбираете, какой дорогой пойти сегодня домой.
7. Сидя на стуле, переступайте с ноги на ногу, «побегайте» на месте. Можно тихонько постучать пятками по полу. А если вас рассекретят, скажите, что хотите поскорее бежать к своим родственникам, которые приехали к вам из Тулы.
8. Снимите обувь и пальцами ног постарайтесь захватить ручку, карандаш и другие мелкие предметы.
9. Для этого упражнения на стуле нужно ровно сесть. Спина прямая, мышцы ягодиц напряжены. Глубокий вдох, на выдохе резко втягивайте живот. Дыхание с этим процессом никак не связано. На недоумённые взгляды отвечайте, что слышали, что будут поднимать зарплаты.
10. Руки сложены в замок на затылке, локти разведены. Чередуйте наклоны в одну и в другую сторону, не задевая коллег и не привлекая внимания начальства.